その悩みを解決する答えが全て、「テストステロン」というホルモンに隠されています！
テストステロンが分泌されるようになれば、毎日疲れにくくなり、仕事のやる気もアップ！更に異性からモテるようになったりといいことづくしです！
- テストステロンとは？何か解説
- テストステロンの効果の解説
- テストステロンを増やす方法紹介
この記事の信頼性として僕自身テストステロンが元々低く自分自身に自信もない人間でしたが、テストステロンの存在を知り、その後自分で試し実際にテストステロンが増えたものだけを厳選して紹介しています。
この後紹介するテストステロンを増やす方法のいずれかを１つだけ行なっていただくだけでも充分な効果が出る！自信があるからこそ紹介しようと思っています。
今回は、そんなテストステロンを増やす6つの方法を紹介していきます！
そもそもテストステロンのとは？
テストステロンとは、結論から言ってしまうと男性ホルモンです！
テストステロンは、男性ホルモンの大部分を占めている重要なホルモンで、男性を形成する作用が最も強いんです！筋肉を増大したりと男性にかかせないホルモンなのです！
このホルモンによって男性の価値を左右するほどの効果を持っています！
- テストステロンが低下する＝男としての魅力が下がるということなんです！
テストステロン値が高いと以下のような効果が見込めます！
- 男性らしい体格を作る！（モテにつながる！）
- 筋力アップにつながる！
- やる気が上がり、ポジティブな思考になる！
- 記憶力・集中力がアップにつながる！
確実に言えることは、テストステロン値が増えれば確実にモテるということです。
テストステロン値が上がればいいことばかりなのは、分かっていただけたと思います。
次に重要なのは、どうやったらテストステロンが増えるのか？ということです。次にテストステロンが増える6つの方法を紹介していきますので見ていきましょう！
テストステロンを増やす6つの方法
① 適度な筋トレをする
5132824 / Pixabay一番テストステロンを増やすのに効果的なのが筋トレです。
なぜなら筋トレをすることでテストステロンが多く分泌され、筋トレとテストステロンは深い関係なんです。
しかし、ここで一つ落とし穴があります。ただ筋トレをすれば良いというわけではないのです。
その落とし穴とは、、、
長時間の筋トレは、体にストレスをあたえてしまいテストステロンを逆に低下させてしまう原因になってしまう。
じゃあどのような筋トレがそのような筋トレに当てはまるのか？
- 長距離のマラソンや自転車などテストステロンが低下してしまうと言われています。
要するに長期的な有酸素運動は、テストステロン値を下げてしまう恐れがあるということです。
じゃあどのような筋トレがいいのでしょうか？
- 5㎞ほどのウォーキングや、短時間な30分程度の筋トレが一番テストステロンを分泌してくれます！
短期的な筋トレが一番テストステロン値を増やしてくれます！
↓テストステロンを増やす筋トレ方法は、こちらでより詳しく解説しています。
ラグビーなんかは、テストステロン値が一番出やすいスポーツだと思います。
陸上競技なんかは、テストステロン値が出にくい競技だと言えますね。
ですが、ここで陸上競技者はモテないのか？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、運動している人は運動していない人よりテストステロン値は、もちろん出ているのでモテます。ご安心ください 😀
- 長時間の筋トレは、テストステロンを低下させてしまう危険性あり。
- 30分ほどの短時間の筋トレまたは、5kmのウォーキングが一番テストステロンを増やしてくれる！
② 亜鉛サプリを摂取する
次に紹介するのは、亜鉛サプリを摂取することです。
なんて思ったんじゃないですか？
そうなんです。それだけでいいんです！！
筋トレが、続かないという人やテストステロンを簡単に分泌させたい言う方に是非オススメしたいのが亜鉛サプリを摂取すること！
- 楽にテストステロンを増やすことができる
- 時間を取らない
- 継続しやすい
- コンビニにも売っていて購入しやすい
- コスパがいい
しかし亜鉛サプリを取る上でデメリットもあります。
- お金がかかる
- 実感するまで時間がかかる
もちろんデメリットも生じます。
やはり楽な分実感するまで時間がかかり、だいたい最低でも1ヶ月は摂取しないと効果は出ません。
しかしメリットの継続しやすいという点があるのでそこを生かして利用するようにしましょう！
DHCの亜鉛サプリは、値段が１ヶ月分が200円代と非常に安いため手軽に買えるのもオススメポイントです。
- テストステロンをあげるので一番楽な方法
- しかし効果を得れるまでが長い
実際に僕が亜鉛サプリを２年間使った驚きの4つの効果をこちらの記事で詳しく解説していますのでよかったら合わせて読んでみてね 😆
③ 睡眠の質を高める
次に紹介するのは、睡眠です。
実は睡眠もテストステロンと深く関わっておりとても重要なんです。
まずご自身の睡眠時間を振り返っていただきたいのですがこんな方は注意が必要です。
- 1日7時間以上の長すぎる睡眠
- 1日3時間以下の短すぎる睡眠
1日7時間以上の睡眠は、テストステロンの低下に繋がってしましいます。
よく休日に寝すぎて逆にやる気が出ず疲れが取れないなんてことは、ありませんか？それは、テストステロンの低下が原因なんです。
短すぎる睡眠は、テストステロンが増えないため増やしたいなら短すぎるのもよくないということです。
昔の人は、1日8時間寝ろと言いますが8時間に縛られなくてもいいんですよねこれが！！
じゃあどのようなタイミングで寝ればテストステロンが増えるのでしょうか？次にテストステロンが増える睡眠の取り方を紹介していきます。
- 22~2時の間を含む7時間の睡眠がベスト
22時に寝るってのは、結構難しいんですけどね 😥
22時〜2時の間が一番、成長ホルモン（テストステロン含む）が増える時間帯なんです。なんでこの時間帯を含めるってのが一番重要だったりします。
22時〜2時の間だけ寝て起きるなんてのでも全然OKです。
中には「いやいや不眠症だわ」なんて方に是非おすすめしたい商品を紹介します。
僕も実際に使用しているコノビヤの目元マッサージャーです。
以前にレビューを紹介していますので快眠を手に入れたい方は、是非チェックしてみてください
- 睡眠は、長すぎても短すぎてもダメ
- 22時〜2時の間が一番ベスト！
④ アルコールやタバコを控える
ThorstenF / Pixabay続いて紹介するのは、アルコールの摂取やタバコを控えることです。
アルコールやタバコは、テストステロンの増加するためにとって害でしかありません！
- テストステロンの基準値を下げるだけではなく、他の成長ホルモンの分泌まで制御してしまうのです。
こんなこと、いろんな方に言われて分かっている方が多いと思います。
そんな方には、亜鉛がオススメですよ 😀
- アルコールやタバコは、体に害でしかない。
⑤ 食生活を改善する
続いての紹介するのは、食生活の改善です。
ここでまず、やっていただきたいのがテストステロンを増やす食生活を意識するのではなく、テストステロンの分泌を抑えている食生活を改めることをしよう！
- 糖質や脂質は、テストステロンの分泌を制御してしまいテストステロンが増えなくなる原因になってしまうため、テストステロンの分泌を制御してしまっている食べ物を避けるということです。
要するに糖質と脂質を避けた食生活を心がけようということですね！
糖質と脂質が多い食べ物は、どんな食べ物が当てはまるのでしょうか？
- ジャンクフード全般
ジャンクフードは、糖質と脂質の塊のようなものです。
以前にジャンクフードの恐ろしさに触れてみた記事を書いたのでよかったらみてください。
- ジャンクフードを避ける食生活を心がける
③ 女の人と会う機会を増やす
Olessya / Pixabay最後に紹介するのは、女の人と会う機会を増やすということです。
なぜ女の子と会うだけでテストステロンが出るのでしょうか？
男の本能として女の人の前では、男らしくありたいという本能が出るのです。
「合コン」や「デート」をしている時が一番テストステロンが増えるんですよこれが！
好きな人と会話できただけで仕事がはかどったり気分が良くなったりしますよね！それです！！
PublicDomainPictures / Pixabay今回は、女の人と会う機会なんてないから！なんて人にオススメしたいのがマッチングアプリです。
マッチングアプリでも好みの人とやりとりするだけでも充分にテストステロンは、増えていきます。
僕の一押しのマッチングアプリは、本物の出会い！ハッピーメール 
とういマッチングアプリです。
| 運営歴 | 2000年〜2019年（19年） |
| ユーザー数 | 2000万人以上 |
| 男女比率 | 男性6：女性4 |
| 入会金 | 無料 |
| 利用金額 | 女性無料 男性ポイント制課金あり |
| サポート | 24時間365日サポートあり |
なぜハッピメールを進めるのか理由を紹介していきます。
- 現在累計2000万人以上の方が登録されている
- 入会金が無料で始めることができる
- 会員数が多いためすぐマッチングすることができる
- 運営歴が19年と長く信頼できる
テストステロンを増やす6つの方法まとめ
モテホルモンのテストステロンを増やす６つの方法は、いかがだったでしょうか？
- 適度な筋トレをする事
- 亜鉛を摂取する事
- 睡眠の質を上げる事
- 喫煙・飲酒を避ける事
- 食事を改善する事
- 女の子との会うようにする事
いづれかの１つを実行するだけでも充分に効果が得られますので実践してみてね！
皆さんもテストステロンを増やす生活を心がけましょう！
